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sports101 發表於 2009-4-23 08:25 PM

關於強化腰力 請進

我是練砍刀的
不過教練常說我迴轉的腰力不夠 動作不夠流暢
請問有哪種練法能夠強化腰力
或是下盤方面的??<div></div>

catcake123 發表於 2009-4-24 03:13 PM

仰臥起坐,還有蛙人操訓練部分對腰力有相對幫助.

蘇展 發表於 2009-4-24 11:19 PM

我想你直接請教教練應該是最好的，避免練錯練壞了。

kacj 發表於 2009-4-26 11:35 AM

當然是推薦鐵板橋了阿
效果比仰臥起坐高上好幾倍

基本上就是找兩個木椅凳
身體懸空躺在上面

biglin1234 發表於 2009-4-26 01:53 PM

應該是腰跨,這力量是全身的配合才有用的,單是練腰是不夠的..<br><br><br><br><br><div></div>

lando690 發表於 2009-4-28 01:16 PM

我還蠻贊同仰臥起坐的 不過最好是不要超過身體的負荷為原則

OROMAGIC 發表於 2009-4-30 04:13 AM

鐵板橋是不錯 不過還是建議
先從仰臥起坐開始練起
練武養身 要練也要養喔

droji 發表於 2009-5-1 09:16 AM

除了腰力外, 下肢兩側的力量也很重要, 雖然基本的馬步就會端練到下肢兩側結構, 但一般人還是很容易忽略

k555 發表於 2009-5-8 01:18 PM

嗯.....
要強化下盤
馬步和腰力都很重要
可以綁鉛塊練腳力
平時走路就練的到
鐵板橋練腰力
再來就是勤蹲馬步

lucifervsangel 發表於 2009-5-10 01:39 AM

那怎麼練整力啊，從腳到手到武器連綿不斷的力。<br><br><br><br><br><div></div>

toastgram 發表於 2009-5-11 10:43 PM

說到腰力的鍛鍊
還是要回到最基本的馬步
跟你的教練請教一下吧
請他幫忙看你的馬步姿勢
自己平常多練練
不只是腰力有幫助 更可以提升不少整體的東西

die98748 發表於 2009-5-13 10:24 PM

鐵板橋  第一次聽到這個名詞 我試試看=ˇ= 4# kacj

q12502002 發表於 2009-5-14 07:32 AM

基本動作 馬步需要強化練習  腰力  可以伏著牆壁練下腰  慢慢扶牆壁下腰 在上來  持續練到 可以不用伏著牆壁  自行下腰  這樣腰力會增強不少

shade0405 發表於 2009-5-14 11:06 AM

我也很想知道耶
畢竟腰力是練習武術重要的力量

千滅 發表於 2009-5-29 11:42 AM

鐵板橋和仰臥起坐都可以
仰臥起坐比較好
要記得歇息<br><br><br><br><br><div></div>
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